שמור על העור שלך מבפנים החוצה

פירוק תזונה מהיר לעור יפה

כפי שהזכרנו לעיל, ישנם כמה ויטמינים ומינרלים עיקריים שהעור שלך מסתמך עליהם לבריאות מיטבית. ויטמינים A ו-C הם שניים מהחשובים שבהם. ויטמין A חיוני לשמירה על עור בריא וצלול, בעוד ויטמין C הכרחי לייצור קולגן. קולגן, כידוע, הוא מה ששומר על העור שלנו במראה צעיר. אבץ הוא מינרל חשוב נוסף כשמדובר בעור בריא. זהו נוגד חמצון שיכול לסייע במניעת נזקים מגורמים סביבתיים כמו קרני UV. זה גם חומר אנטיבקטריאלי טבעי, וזו הסיבה שהוא כל כך חשוב לעור נוטה לאקנה! ישנם גם כמה ויטמינים מקבוצת B שיכולים להשפיע על עור בריא. ויטמינים מקבוצת B חיוניים ליכולת העור שלך לבצע חילוף חומרים של אנרגיה ולהישאר לחות. בנוסף, ויטמיני B עוזרים לעור שלך להתחדש. כאשר אתה לא מקבל מספיק ויטמיני B, העור שלך יכול להיות יבש וקשקשי, ואפילו יכול להתחיל להתקלף.

כיצד אכילת מזונות נכונה יכולה להועיל לעור שלך

כפי שציינו לעיל, ויטמינים ומינרלים מסוימים חיוניים לעור בריא. אולי אתה תוהה איך אתה יכול לקבל ויטמינים ומינרלים אלה אם אתה לא מקבל מספיק בתזונה שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן תוכל להגביר את צריכת החומרים המזינים החשובים הללו. הדרך הטובה ביותר להשיג חומרים מזינים אלו היא באמצעות תזונה. תוספת של ויטמין A או C נוספים עלולה בקלות להפוך לבעייתית כאשר מנסים לקבל את הצריכה היומית שלך של ויטמינים אלה. אכילת יותר מדי מזונות עשירים בוויטמינים אלו עלולה לפעמים להוביל לעודף שעלול להזיק לגוף.

עור בעל נטייה לפיתוח אקנה? נסה את המאכלים האלה.

אם העור שלך נוטה להיות קצת על הצד השומני, או שאתה חווה פצעונים, אז מזונות אלה יכולים לעזור להפחית את האקנה ולשמור על מראה העור שלך בריא. הגוף שלך צריך אבץ כדי להילחם באקנה. מינרל זה נמצא ברבים ממזונות העשירים בנוגדי חמצון. מזונות כמו ברוקולי, תרד ותפוחי אדמה הם כולם מקורות מצוינים לאבץ. גזר הוא עוד צמח מעצמה שיכול לעזור להילחם באקנה. הם עשירים בבטא-קרוטן, שהגוף שלך הופך לויטמין A. זה חיוני לעור שלך וגם עוזר לשמור על בריאות העיניים שלך! מזונות עשירים בוויטמין B נהדרים גם לעור נוטה לאקנה. ויטמינים מקבוצת B יכולים לעזור לשמור על לחות העור ואף יכולים להפחית אדמומיות. הם גם חיוניים למערכת העצבים שלך, מה שאומר שהם יכולים לעזור להילחם בלחץ, שלעתים קרובות מוביל להתפרצויות.

עור יבש? מזונות אלו יכולים לעזור.

אם אתה חווה עור יבש, קשקשי ומגרד, זה יכול להיות סימן לכך שהתזונה שלך לא מספקת לגופך מספיק ויטמינים מקבוצת B. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן תוכל להגביר את צריכת הוויטמינים הללו. הקצפת ארוחה עשירה ב-B יכולה לעזור לפתור את צרות העור היבש שלך. דגנים הם דרך מצוינת להתחיל את היום עם מינון בריא של ויטמיני B. מזונות עשירים אחרים ב-B כוללים שעועית, ביצים, יוגורט, תפוחי אדמה ואבוקדו. שמנים יכולים להועיל מאוד לעור יבש, אבל אתה רוצה לוודא שאתה משתמש בשמנים ידידותיים לעור. שמני חמניות, שומשום ואבוקדו הם כולם אפשרויות נהדרות. אתה יכול גם לנסות לצרוך יותר מוצרי קוקוס כמו שמן קוקוס או חלב קוקוס.

אל תשכח את הירוקים!

אולי שמעתם שאכילת ירוקים, כמו תרד או קייל, עמוסים בוויטמינים ומינרלים. אבל, האם אי פעם עצרת לשאול למה הם כל כך טובים בשבילך? הירוקים הטעימים האלה מלאים בנוגדי חמצון, וזה מה שהופך אותם למזון-על כזה. נוגדי חמצון שומרים על בריאות הגוף על ידי סילוק רעלים ורדיקלים חופשיים. אלה הם אלמנטים בגוף שלך שעלולים לגרום נזק לרקמות שלך. כאשר אין לך מספיק נוגדי חמצון בתזונה שלך, הגוף שלך לא יכול לפעול במיטבו. זה יכול להוביל לאקנה, קמטים ואפילו סרטן העור! ודא שאתה מקבל מספיק נוגדי חמצון על ידי הוספת תרד וקייל לתזונה שלך.

שורה תחתונה

אכילת מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים חיונית לשמירה על בריאות העור, אך עליכם לזכור גם לשתות מספיק מים! העור שלך מורכב מ-75% מים, לכן חשוב לשמור על לחות. שמירה על תזונה מזינה היא הצעד הראשון לקראת עור בריא ויפה. ויטמינים ומינרלים אלו חיוניים לעור בריא נקי מאקנה, אדמומיות ויובש. אז, ודא שאתה מקבל מספיק מהם בתזונה שלך!