ויטמינים ותוספי מזון לציפורניים בריאות

ויטמין B12

ויטמין B12, המכונה גם קובלמין, הוא אחד ממרכיבי התזונה החיוניים הדרושים לציפורניים חזקות ובריאות. זה נדרש לצמיחה ותיקון תקינים של הציפורניים, כמו גם לייצור קרטין. מחסור בוויטמין B12 נפוץ אצל צמחונים וטבעונים מכיוון שהוא נמצא רק במוצרים מן החי. חשוב לצרוך ויטמינים מקבוצת B מדי יום מכיוון שהם מסיסים במים, מה שאומר שהגוף שלך לא אוגר אותם לאורך זמן ואתה צריך למלא אותם מדי יום. מזונות עשירים בוויטמין B12 כוללים דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, קטניות ודגנים ודגנים מועשרים.

ויטמין סי

ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע לגוף להילחם ברדיקלים החופשיים הגורמים נזק לעור ולציפורניים. הוא חיוני לייצור הקולגן, החלבון השומר על לחות העור והציפורניים שמנמנות. בעוד שאתה יכול למצוא ויטמין C בפירות הדר כגון לימונים, ליים ותפוזים, אתה יכול למצוא אותו גם בתוספי מזון. ויטמין C מסיס במים ומופרש מדי יום דרך השתן שלך, מה שאומר שאתה צריך למלא אותו כל יום. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים, ברוקולי, קיווי, פפאיה, תותים, עגבניות ותפוזים.

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון המגן על הגוף שלך מפני מתח חמצוני, הקשור להזדקנות ולמצבים דרמטולוגיים. זה חיוני לצמיחה ותיקון של העור והציפורניים, וזה גם עוזר לשמור על לחותם. ויטמין E מסיס בשומן, מה שאומר שניתן לאחסן אותו בגוף שלך לפרקי זמן ארוכים. אמנם חשוב לצרוך ויטמין E מדי יום, אך חשוב עוד יותר לצרוך צורה טבעית של ויטמין E. ויטמין E סינתטי נמצא בתוספי מזון רבים, אך אינו יעיל כמו ויטמין E טבעי. מזונות עתירי ויטמין E כוללים שקדים , ברוקולי, נבטי בריסל, גזר, קקאו, תירס, ביצים, זיתים, בוטנים, גרעיני חמניות ונבט חיטה.

אָבָץ

אבץ הוא מינרל חשוב הדרוש לשיער ולציפורניים בריאים. זה חיוני להתחדשות תאית, מה שאומר שהוא עוזר לגוף שלך לתקן נזקים כמו ציפורניים ועור שבורות. אבץ חשוב גם לייצור קולגן, המספק לעור ולציפורניים גמישות וחוזק. אבץ הוא מינרל קורט שניתן למצוא במזונות רבים, במיוחד אלו העשירים בחלבון כגון ביצים, דגים, בשר אדום ועופות. בעוד הגוף שלך צריך רק כמות קטנה של אבץ מדי יום, יותר מדי ממנו יכול להזיק. תוספי אבץ מגיעים בצורות אוראליות ואקטואליות כאחד. אבץ אוראלי משמש לעתים קרובות לטיפול בזיהומים כגון אקנה, בעוד שאבץ מקומי משמש לטיפול בציפורניים שבירות. בחר תוסף אבץ עשיר בחומצת האמינו ציסטאין כדי לשפר את ספיגתו.

סידן ומגנזיום

סידן ומגנזיום הם שני מינרלים התומכים בצמיחת ציפורניים בריאה. סידן חשוב לעצמות ושיניים חזקות, והוא גם תורם לצמיחת ציפורניים בריאה. למרות שהוא נמצא במגוון מזונות, אנשים רבים אינם מקבלים את הצריכה היומית המומלצת של סידן מהתזונה שלהם בלבד. מגנזיום חיוני לשרירים ועצבים בריאים, והוא גם תומך בצמיחת ציפורניים בריאה. לרוע המזל, רוב האנשים אינם מקבלים מספיק מאף אחד מהמינרלים הללו בתזונה שלהם. ניתן למצוא גם סידן ומגנזיום בצורה משלימה. בחרו בתוסף הכולל גם ויטמין D, שכן זה עוזר להגביר את ספיגת הסידן והמגנזיום. אם את סובלת מציפורניים שבירות והן נשברות בקלות, יתכן וחסר לך סידן ומגנזיום.

סיכום

הציפורניים שלך הן חלק חשוב מהבריאות והמראה הכללי שלך. למרות שלפעמים הם יכולים להיות קשים לניהול, הם יכולים גם להיות די יפים כאשר הם מקבלים את הטיפול הנכון. ציפורניים חזקות ובריאות חשובות הן לגברים והן לנשים וניתן להשיגן עם הוויטמינים והתוספים הנכונים. ויטמינים ומינרלים חיוניים לציפורניים בריאות ויכולים לעזור לך להשיג ציפורניים חזקות וארוכות יותר בשגרה הנכונה. ויטמין B12, ויטמין C, ויטמין E, אבץ, סידן ומגנזיום הם רק חלק מהוויטמינים והמינרלים הרבים החשובים לציפורניים בריאות. עם הוויטמינים והתוספים המועילים האלה, אתה יכול להשיג ציפורניים בריאות ויפות שיעצימו את הביטחון העצמי שלך.